Обязательно, всегда и регулярно нужно есть!
Есть небольшими порциями, примерно по 250 г по 7 раз в день. Это 3 полноценных приёма пищи и 4 перекуса.
Почему?
Жир - это запасы на черный день, и, если в организм регулярно поступает еда, то он не станет накапливать энергию впрок.
Вы скажете: «Да это только сидеть есть и готовить».
Нет. Готовим на 2-3 дня.
Холодильник выглядит примерно так:
Что есть?
Едим максимально простую (недорогую) и полезную еду: гречка, грудки, рыба, яйца (желтки ограничиваем), зелёные овощи (сельдерей. капуста, шпинат, морская капуста, зелень и т. д.), творог, цитрусовые, орехи (помаленьку, 1 горсть орехов = 300 ккал) и льняное масло по 1 ст. ложке в день обязательно.
Фрукты содержат много фруктозы. Их лучше заменять цитрусовыми.
Как есть?
Просыпаемся всегда за 1 час до восхода Солнца, пьём 1 стакан холодной воды и на пробежку - это запускает наш организм.
Далее идёт приём пищи 7 раз строго по часам так:
1-ый полноценный приём пищи на восходе Солнца;
2-ой полноценный приём пищи в полдень (Солнце в зените);
3-ий полноценный приём пищи на закате Солнца.
Время восхода и захода в каждой местности в разное время года разное. Его можно посмотреть по календарю. Середина между восходом и закатом – это зенит (полдень) в данной местности.
Четыре перекуса совершаем через равные промежутки времени:
1-ый и 2-ой перекусы – между восходом и зенитом;
3-ий и 4-ый перекусы – между зенитом и закатом.
1-ый приём пищи (на восходе Солнца)
Обязательно сложные углеводы, белки и жиры.
Например, гречка + 2 яйца + 1 ст. ложка льняного масла.
2-ой перекус (время от восхода до зенита/3)
Грейпфрукт.
3-ий перекус (время от восхода до зенита/3*2)
Горсть орехов.
4-ый приём пищи (полдень – Солнце в зените)
Гречка + грудка + овощи.
5-ый перекус (время от зенита до заката/3)
Протеин (творог).
6-ой перекус (время от зенита до заката/3*2)
Овощной салат или просто овощи, рыба.
7-ой приём пищи (на закате Солнца)
Стейк из красного мяса.
Вода!
Кроме еды следует ежедневно выпивать по 2 (а летом по 3) литра воды в день, чистой, фильтрованной. То есть, по 8 стаканов (1 стакан = 250 мл) зимой и по 12 стаканов летом.
Соки и прочие напитки – это не вода.
Если организм не будет получать достаточно воды, то начнёт экономить жидкость в виде слизи и мы получим тело-холодец.
Тренировки!
Обязательны по 1-2 часу в день, не считая утренней пробежки. Или физический труд с усилиями.
Полезен секс, как вечернее кардио. Секс – это выброс гормонов, врагов жира.
Сон!
Спим по 8 часов (зимой) и по 7 часов (летом) непрерывно. Если спим меньше, то организм получает стресс, который вызывает гормон кортизол – друг жиров.
Всё! Это четыре главных правила: регулярная еда, вода, тренировки и 8-ми часовой сон. Всё просто!
Астролог Русана
03.07.2015
Календарь восходов/заходов Солнца для любой местности земного шара для разных времен года можно найти ЗДЕСЬ.
А так же солнечный календарь для любого города можно найти на ЭТОМ сайте.
Составим режим питания на июль (любого года) для жителя г. Омска (учитывайте разницу с Гринвичем).
Более точные расчёты ЗДЕСЬ.
Подъём и пьем воду в 3:30 (250 мл)
1. Завтрак в 4 часов 30 минут (Восход Солнца)
Пьем воду в 5:10 (200 мл)
Пьем воду в 6:20 (200 мл)
2. Перекус в 7 часов 20 минут
Пьем воду в 8:30 (250 мл)
Пьем воду в 9:40 (200 мл)
3. Перекус в 10 часов 20 минут
Пьем воду в 11:30 (250 мл)
Пьем воду в 12:40 (250 мл)
4. Обед в 13 часов 10 минут (Солнце в зените)
Пьем воду в 14:20 (250 мл)
Пьем воду в 15:30 (200 мл)
5. Перекус в 16 часов 00 минут
Пьем воду в 17:10 (250 мл)
Пьем воду в 18:20 (200 мл)
6. Перекус в 18 часов 50 минут
Пьем воду в 19:10 (250 мл)
Пьем воду в 20:20 (250 мл)
7. Ужин в 21 часа 50 минут (Закат Солнца, а зимой ужин может быть вообще лишь в 16 часов 40 минут, так как будет очень короткий день).
Это - и есть жизнь по солнечным ритмам!
Поначалу кажется занудно, но когда поставишь этот ритм себе в будильник смартфона, то проблемы сразу исчезают.
Режим питания для других периодов года можно найти ЗДЕСЬ.
*Все материалы, размещенные на сайте, запрещены для любого вида копирования без письменного согласия автора!
Лицензия Creative Commons «Attribution-ShareAlike» («Атрибуция — На тех же условиях») 4.0 Всемирная.
Оставьте отзыв или поделитесь об этой информации на своей социальной странице: