Обязательно, всегда и регулярно нужно есть!

Есть небольшими порциями, примерно по 250 г по 7 раз в день. Это 3 полноценных приёма пищи и 4 перекуса.

Почему?

Жир - это запасы на черный день, и, если в организм регулярно поступает еда, то он не станет накапливать энергию впрок.

Что есть?

Едим максимально простую (недорогую) и полезную еду: гречка, грудки, рыба, яйца (желтки ограничиваем), зелёные овощи (сельдерей. капуста, шпинат, морская капуста, зелень и т. д.), творог, цитрусовые, орехи (помаленьку, 1 горсть орехов = 300 ккал) и льняное масло по 1 ст. ложке в день обязательно.

Фрукты содержат много фруктозы. Их лучше заменять цитрусовыми.

Как есть?

Просыпаемся всегда за 1 час до восхода Солнца, пьём 1 стакан холодной воды и на пробежку  - это запускает наш организм.

Далее идёт приём пищи 7 раз строго по часам так: 

1-ый  полноценный приём пищи на восходе Солнца;

2-ой полноценный приём пищи в полдень (Солнце в зените);

3-ий полноценный приём пищи на закате Солнца.

Время восхода и захода в каждой местности в разное время года разное. Его можно посмотреть по календарю. Середина между восходом и закатом – это зенит (полдень) в данной местности.

Четыре перекуса совершаем через равные промежутки времени:

1-ый и 2-ой перекусы – между восходом и зенитом;

3-ий и 4-ый перекусы – между зенитом и закатом.

1-ый приём пищи (на восходе Солнца)

Обязательно сложные углеводы, белки и жиры.

Например, гречка + 2 яйца + 1 ст. ложка льняного масла.

2-ой перекус (время от восхода до зенита/3)

Грейпфрукт.

3-ий перекус (время от восхода до зенита/3*2)

Горсть орехов.

4-ый приём пищи (полдень – Солнце в зените)

Гречка + грудка + овощи.

5-ый перекус (время от зенита до заката/3)

Протеин (творог).

6-ой перекус (время от зенита до заката/3*2)

Овощной салат или просто овощи, рыба.

7-ой приём пищи (на закате Солнца)

Стейк из красного мяса.

Вода!

Кроме еды следует ежедневно выпивать по 2 (а летом по 3) литра воды в день, чистой, фильтрованной. То есть, по 8 стаканов (1 стакан = 250 мл) зимой и по 12 стаканов летом.

Соки и прочие напитки – это не вода. 

Если организм не будет получать достаточно воды, то начнёт экономить жидкость в виде слизи и мы получим тело-холодец.

Тренировки!

Обязательны по 1-2 часу в день, не считая утренней пробежки. Или физический труд с усилиями.

Полезен секс, как вечернее кардио. Секс – это выброс гормонов, врагов жира.

Сон!

Спим по 8 часов (зимой) и по 7 часов (летом) непрерывно. Если спим меньше, то организм получает стресс, который вызывает гормон кортизол – друг жиров.

Всё! Это четыре главных правила: регулярная еда, вода, тренировки и 8-ми часовой сон. Всё просто!

Астролог Русана

03.07.2015

Календарь восходов/заходов Солнца для любой местности земного шара для разных времен года можно найти ЗДЕСЬ.

А так же солнечный календарь для любого города можно найти на ЭТОМ сайте.

Составим режим питания на июль (любого года) для жителя г. Омска (учитывайте разницу с Гринвичем).

Более точные расчёты ЗДЕСЬ.

Подъём и пьем воду в 3:30 (250 мл)

1. Завтрак в 4 часов 30 минут (Восход Солнца)

Пьем воду в 5:10 (200 мл)

Пьем воду в 6:20 (200 мл)

2. Перекус в 7 часов 20 минут

Пьем воду в 8:30 (250 мл)

Пьем воду в 9:40 (200 мл)

3. Перекус в 10 часов 20 минут

Пьем воду в 11:30 (250 мл)

Пьем воду в 12:40 (250 мл)

4. Обед в 13 часов 10 минут (Солнце в зените)

Пьем воду в 14:20 (250 мл)

Пьем воду в 15:30 (200 мл)

5. Перекус в 16 часов 00 минут

Пьем воду в 17:10 (250 мл)

Пьем воду в 18:20 (200 мл)

6. Перекус в 18 часов 50 минут

Пьем воду в 19:10 (250 мл)

Пьем воду в 20:20 (250 мл)

7. Ужин в 21 часа 50 минут (Закат Солнца, а зимой ужин может быть вообще лишь в 16 часов 40 минут, так как будет очень короткий день).

Это - и есть жизнь по солнечным ритмам!

Поначалу кажется занудно, но когда поставишь этот ритм себе в будильник смартфона, то проблемы сразу исчезают.

Режим питания для других периодов года можно найти ЗДЕСЬ.